Панічні атаки. Як допомогти собі самостійно

В цей надскладний для всіх воєнний час потрібно знати, як допомогти собі та ближнім.

Ці прості поради, можливо, допоможуть вам пережити складні часи:

• Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.

• Потріть кінчик носа.

• Надавіть несильно на очні яблука з двох боків.

• Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як на велосипеді.

• Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть, як човник, і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.

• Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.

• Змащуйте губи, сполощіть рот водою.

• Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.

• Подивіться праворуч, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо.

• Розітріть тіло.

• Точка паніки розташована між безіменним пальцем та мізинцем – розітріть її.

• Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.

• Розітріть руки, прикладіть до нирок.
  

Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.

Бережіть себе! Будьте сильні духом і ми обов‘язково переможемо!!!